Как поднять самооценку? 10 идей, как исправить отношения с собой

Относитесь к себе так, как хотите, чтобы к вам относились окружающие.

Когда вы в себе сомневаетесь, принижаете свои заслуги хотя бы мысленно, то подсознательно вызываете такое же отношение к себе со стороны других. 

Да, в этой статье будет много про психологию, но разве самооценка не влияет на результаты в карьере и бизнесе?

И если профессиональные компетенции можно кратно усилить и углубить за год-полтора, то поддержание адекватной самоценности — дело всей жизни. 

Синдром самозванца

«Если себя не любишь, кто тебя полюбит?» — когда мама говорит такое ребёнку, то задаёт ему правильные жизненные ориентиры. Но чаще уверенности в себе наносятся удары, начиная с детства. 

Неправильно решил пример или сделал ошибку в диктанте — двойка, за которую ещё и отчитают родители. Написал сочинение так, как сам думал, — опять двойка, да ещё и разбор перед всем классом за инакомыслие.

Так и появляется боязнь совершить ошибку, попробовать что-то новое. Да, самый часто обсуждаемый сейчас синдром самозванца имеет те же психологические корни.

Самое удивительное, что сомневаются в себе и люди, которые обладают экспертностью, многое знают и могут. 

Чем глубже вы погружаетесь в какую-то тему, тем лучше понимаете, как мало на самом деле знаете, и каждый день открываются всё новые и новые грани незнания. 

Эти сомнения называют «эффектом Даннинга — Крюгера», который заключается в том, что профессионалы склонны принижать свои достижения и недооценивать свои успехи, сравнивать себя с ТОПовыми представителями в своей сфере и разочаровываться, потому что «я никогда не смогу так, как они».

А «так, как они» и не нужно. В мире, к счастью, у каждого есть свои возможности проявить себя, и, тоже к счастью, именно неуверенность в себе может быть отличным мотиватором для постоянного саморазвития. 

Чтобы разобраться с синдромом самозванца глубже, понадобится ещё одна длинная статья. Если вам интересна эта тема — как с ним справиться? — пишите в комментариях, и мы добавим её в план публикаций. А пока рассмотрим способы сделать так, чтобы он не мешал вам жить и развиваться в доходах и карьере. 

Модель коммуникаций 

Человек одновременно живёт в 5 измерениях:

1. Опыт, в котором он находится, то есть  непосредственно само событие.
2. Чувства, которые он переживает физически, органами своих чувств. 
3. Мысли, которые прокручиваются у него в голове.
4. Эмоции, которые рождаются на базе этих мыслей.
5. Действия, которые он совершает на базе своих эмоций, которые порождают для него привычные события, и так по кругу. 

И эта замкнутая внутренняя система может носить как негативный, так и позитивный характер.

Например, человек отправил один отклик на вакансию, второй, десятый, но на собеседования его не приглашают. 

Каждый раз он получает стандартную отписку:

«Здравствуйте!
Большое спасибо за потраченное время. К сожалению, в настоящий момент мы не готовы пригласить Вас на дальнейшее интервью по этой вакансии».

При виде темы письма «Работодатель не готов пригласить вас на собеседование» у него внутри все сжимается, начинает стучать в висках. 

В голове появляются мысли: «Мне не найти хорошую работу, я никому не нужен». Настроение портится, уверенность падает. 

Он всё реже отправляет отклики, а если его и приглашают на собеседование, то либо на него опаздывает, либо волнуется так, что не может произвести хорошее впечатление. И возвращается на старт — отклики, отказы, провал на интервью. Зато он получает  подтверждение, что да, хорошую работу сейчас не найти. 

Или человек качественно оказывает услуги,  и клиенты начинают его рекомендовать. Он видит — заказчики приходят к нему сами, убеждается в этом всё чаще, и это становится его нормой.

Выход из системы

Исходя из предыдущего опыта, удачного или не очень, запускаются привычные реакции: чувства-мысли-эмоции, которые побуждают к определённым действиям.

Но самое главное — изменить минус на плюс можно на любом этапе: от переосмысления опыта до замены убеждений и предпринимаемых дальнейших шагов. И этим мы займёмся прямо сейчас.

Каждый из нас — носитель идей, которые либо помогают в жизни, либо мешают. Давайте рассмотрим 10 из них, самых распространённых и деструктивных,  и запустим процесс их трансформации: осмыслить — понять, что можно изменить. Этого будет достаточно для того, чтобы они перестали портить жизнь. 

1. К сожалению, слишком многие не разделяют моих взглядов на жизнь. 

Тут, естественно, возникает вопрос: «А зачем вам нужно, чтобы многие разделяли ваши взгляды на жизнь?» Вас никто не заставляет всем нравиться. 

Какой бы ни была ситуация, если она находится в пределах этики, здравомыслия и закона, это ваша жизнь, вы сами выбираете, как ею распоряжаться. И ваши личные границы заканчиваются там, где начинаются границы другого человека. 

2. Совершив какой-то промах, я часто не понимаю, как мне могло прийти в голову, что из задуманного получится что-то хорошее.

Здесь очень важно помнить, что нет поражений, есть обратная связь. Что бы ни произошло,  всегда думайте о том, какой урок вы можете извлечь, чем он помогает уберечь себя от гораздо больших промахов. 

Есть такое выражение: «Спасибо, что взял деньгами!» Когда человек потерял какую-то сумму денег, он должен думать о том, что это нужно учитывать, чтобы в дальнейшем больше не создавать таких событий, а не зацикливаться на самообвинениях.

3. Мне очень мешает недостаток энергии, воли и целеустремлённости.

Это вопрос образа жизни. Да, здесь — про внимание к питанию, ко сну, к деятельности, которой вы занимаетесь. 

Потому что если человек делает что-то, что не имеет для него смысла, у него будет недостаток энергии и целеустремлённости. Это  основа мотивации и активной жизненной позиции. 

4. Я беспокоюсь, что у меня что-то не получится.

Всё должно быть в пределах разумного. Если человека, например, ожидает публичное выступление, а он к нему совершенно не готовится и знает: «У меня всё получится, потому что я буду импровизировать!» — не факт, что всё сложится наилучшим образом.

Импровизация – это следствие ультрапрофессионализма и сверхподготовки. Спонтанность могут себе позволить только люди, у которых за плечами месяцы усидчивого обучения. 

Поэтому здесь, с одной стороны, хорошо быть уверенным в том, что всё будет протекать наилучшим образом в любом случае. А с другой стороны, на Бога надейся, да сам не плошай. 

5. Обычно я не очень уверен(а) в своих способностях и знаниях.

Вспоминаем модель, о которой  говорили выше: «Опыт - мысли – чувства – эмоции – действия – снова опыт».

Вопрос уверенности – это внутреннее состояние, которое полезно тренировать. Вспоминайте почаще, какой у вас за плечами опыт побед, и постоянно расширяйте этот список. Очень полезно каждый день по вечерам записывать, что вы сегодня сделали и достигли. 

6. Я часто выдаю чужие мысли за свои.

Главное, чтобы не чужие результаты ;-) 

Если вы озвучиваете какую-то мысль, то  нет необходимости говорить, где вы её взяли. То есть нет необходимости, цитируя кого бы то ни было, говорить, кто является автором этой цитаты. Зачем? 

Но если вас просят: «А откуда материал? Расскажи подробнее об этом», то зачем тогда юлить и обманывать? Скажите: «Вот, изучаю такой-то материал. Вот что полезное для себя я оттуда извлёк». 

7. Когда меня кто-то критикует, я долго переживаю по этому поводу.

Критика полезна только в том случае, если она была запрошена, справедлива и обоснована. Например, в рамках обратной связи от заказчика по проекту. 

Если же кто-то критикует вас непрошено — вы имеете полное право не создавать условий для того, чтобы это происходило: «Так, благодарю за обратную связь. Давайте на этом закончим. У меня сейчас нет необходимости эту тему раскрывать. Лучше займёмся чем-нибудь другим». Здесь вы можете сохранять дистанцию, переключать внимание собеседника.   

8. Мне очень трудно отказать в просьбе кому-либо.

Коварство заключается в том, что зачастую человек вместо того, чтобы признаться себе в своей слабости — неумении отстоять свои интересы, — считает себя добрым и великодушным. Это путь самообмана. 

Если вы позволяете другому человеку усаживаться вам на шею, то знайте: вы таким образом плохо делаете не только себе. Вы другому человеку делаете плохо. Вы способствуете развитию его беспомощности и требовательности.

Уметь говорить «Нет» — очень важно. На помощь придёт универсальная формулировка: «Так, я тебя услышал(услышала). Разреши, я тебе откажу. Не могу/неинтересно/не хочу».  

9. Мне сложно принять важное решение, не спросив мнения других людей.

Важное решение требует квалификации и экспертности. Например, вы решаете вопрос, инвестировать в коммерческую недвижимость или нет. Конечно, вам необходимо здесь проконсультироваться и с юристами, и с финансистами, которые в теме и смогут оценить перспективность участка по проходимости, цене и т.д.

Профессионалы помогут вам пройти минное поле без жертв.   

10. Я часто ощущаю, что мало влияю на то, что со мной происходит.

Это важная тема. А на что вы можете влиять? Определите для начала малую зону ответственности. 

Человек же может, например, повлиять на то, каким будет у него утренний подъём, каким будет завтрак, во сколько он отправляется ко сну. Можно начать влиять на малые дела, которые делать легко, и потом увеличивать масштаб.

Размер и значимость — вторичны, первична привычка. Например, для создания финансовой подушки начните откладывать хотя бы 100 рублей в месяц. Главное — делать это регулярно. 

Работа со своими страхами и убеждениями — это БОЛЬШОЕ ДЕЛО. И вы уже сделали первый шаг к повышению уверенности, если дошли до этого места в статье и задумались о прочитанном. 

Интересно ли вам и дальше изучать практическую психологию? Если да — напишите в комментариях, какие проблемы вы бы хотели решить с её помощью. 

Автор: Ирина Иткинд

MBA образование от CBS

Знания, необходимые для эффективного управления бизнесом

Выбрать программу